１日たった４分だけでOK！簡単に筋トレを続けるコツ

本記事ではこういった悩みを解決します

・運動したいけど筋トレやジム通いが続かない

・運動してるけどだんだん面倒でやめたくなってきた

本記事の内容

・２日に１回、しかも１日たった４分で誰でも簡単に継続できる筋トレの方法

この記事の信頼性は

私は今まで３０００冊以上の本を読んで、有料メルマガやサブスク等も常時５つ以上契約して情報収集をしています。

人生ラクにするために新しい知識を得て、実際に試すのが大好きな私が、数多くの情報の中から以下の基準を全て満たすと判断した情報だけを紹介します。

・エビデンスレベルや信頼性が高い（情報そのものの信頼性、情報を発信している人の信頼性を評価してます）

・簡単にできる（めんどくさくない）

・実際に試してみてよかった

こんにちは！面倒くさがりで楽する方法ばかり探している「つた」です。

私は今までジム通いに２回失敗してます。両方とも１ヶ月ぐらいで通うのヤメてしまいました。

その反省をいかして、長続きする筋トレの方法を調べてやってみて、実際３ヶ月継続できたので紹介します。

誰でも簡単に継続できる筋トレの方法

やり方

やることは簡単で以下だけです。

①筋トレは自宅でやる

②着替えはしない

③朝にやる

④HIIT（1回4分のタバタ式トレーニング）を週３回実施

⑤筋トレの後にはタンパク質をとる

⑥筋トレした日は体重計に乗る

私はこのルールを守って３ヶ月つづけるだけで基礎代謝、筋肉量ともに10％アップしました。

たった２日に１回、４分程度の運動で驚異的な結果じゃないですか？

理由

では上記①〜⑥が必要な理由を説明しますね。

①筋トレは自宅でやる

ジム通いを２回断念した結果わかったのですが、筋トレするまでのハードルが高いと続けることができません。
具体的には、ジム通うときって「タオル、着替えの準備」「荷物につめる」「ジムに行く」「シャワーを浴びる」「ジムから帰る」とやることが多すぎます
以前の記事にも書きましたが習慣化するためには、その習慣に取り掛かるまでの手間を極限まで減らすほうが良いです。
自宅で筋トレならこの準備が全く必要ありません。

②着替えはしない

上記①と同じ理由で、着替えをする手間を省くことによって習慣化しやすくなります。
私の場合はTシャツとパンツ一枚でやります。エアコンが効いた部屋でたった４分間の運動なので、ほとんど汗をかかないため終わった後の着替えもしてません。

③朝にやる

これは必須ではありませんが朝、仕事の前にやると誰にも邪魔されないので継続しやすいです。
午後とかにしてしまうと突発的な用事が入って出来なくなったりしてストレスが溜まります。
私は最初午後からやってましたが途中で変更しました。（在宅勤務の方はぜひ）

④HIIT（1回4分のタバタ式トレーニング）を週３回実施
HIITは科学的に効果が証明されている方法で今最も効果が高いと言われています。