【実証済】筋トレ、英語の勉強が続かないあなたに！最強の習慣化方法

・筋トレや運動、英語の勉強が続かない

・いい習慣を楽に継続する方法が知りたい

・科学的に証明された最強の習慣化方法

・実際やってみてどうだったか？

私は今まで３０００冊以上の本を読んで、有料メルマガやサブスク等も常時５つ以上契約して情報収集をしています。

新しい知識を得て、実際に試すのが大好きな私が、数多くの情報の中から以下の基準を全て満たすと判断した情報だけを紹介します。

・エビデンスレベルや信頼性が高い（情報そのものの信頼性、情報を発信している人の信頼性を評価してます）

・簡単にできる（めんどくさくない）

・実際に試してみてよかった

・「お風呂に入る前」に「体重計に乗る」

・「通勤電車」の中では「英語を勉強する」

「イフゼン・プランニングにより日常の目標を達成する確率は格段に高まる。その効果量は０.65 だ。０.65 という効果量はかなり優秀で、これほどのスコアを出したテクニックは多くありません。禁煙、禁酒など、なんらかのゴールを持っている人はまず試すべき」

「肉を１００ｇ食べたら野菜を３００ｇ食べる」「 13 時になったら薬を飲む」

・if条件は毎日やること、頻繁にやることにする
引き金にする行動はよくやる行動にしないと、ルール自体を忘れてしまいます。私の場合アイスクリームを食べるときは腕立て伏せするというルールを作りましたが、そもそもアイスクリームを週１回ぐらいしか食べないのでいつも忘れてました。

・if条件は出来るだけ「同じ時間にやっていること」「同じ場所でやっていること」にする
同じ時間や場所でやっていることは特に習慣化しやすいです

・if条件は既に身についている行動にする
今やってない行動、新たな行動を条件にするのではなく、既に身についている行動にしてください。

・最初からルールを増やしすぎない
最初から沢山ルールを作ってしまうと覚えてられなくなります。なので少しづつ増やしていってください。

一般的には目標に対してイフゼンルールを作ります。例えば目標がダイエットのとき、「晩ごはんには野菜を３皿食べる」というイフゼンルールを作ったとします。

これに加えて「目標を達成するための障害」に対するイフゼンルールを作るのが効果的。

例えば障害がアイスクリームを食べてしまうことなら「アイスクリームを食べたくなったら冷凍ブルーベリーを食べる」みたいな感じです。

これによって最大30％目標達成率が上がるとのことです。