筋トレ、英語の勉強が続かないあなたに！習慣化のコツ

・筋トレや運動、英語の勉強が続かない

・いい習慣を楽に継続する方法が知りたい

・簡単にいい習慣を続けるためのコツ

私は今まで３０００冊以上の本を読んで、有料メルマガやサブスク等も常時５つ以上契約して情報収集をしています。

新しい知識を得て、実際に試すのが大好きな私が、数多くの情報の中から以下の基準を全て満たすと判断した情報だけを紹介します。

・エビデンスレベルや信頼性が高い（情報そのものの信頼性、情報を発信している人の信頼性を評価してます）

・簡単にできる（めんどくさくない）

・実際に試してみてよかった

・とりかかるまでにかかる時間を20秒短縮（やめたい習慣は20秒長くする）

・カバンの中に常にお出かけセット
（モバイルバッテリー、家の鍵、マスク、財布、折りたたみ傘、ボールペン、紙コップ用保温マグ、日焼け止め）をいれておく

・スピーカーフォン、ヘッドセット、マウス、PC電源コードは自宅と会社それぞれに設置。
たまの出社時にはPC本体だけ持てば行けるように（普段は在宅勤務）

・筋トレ用ヨガマットとグローブは筋トレする場所に設置

・筋トレはTシャツとパンツで実施⇒着替えしたくない

・アップルウォッチでワークアウトを開始すると、
自動で筋トレ用の音楽が流れるように「ショートカット」アプリを設定

・夜の２２時になると照明を暗くして、色も電球色に変更するようにAlexaを設定（スマート電球も必要）

・モノは基本的に使う場所に置いておき、片付けたり、取りに行ったりしなくていいようにする

・ロボット掃除機を月、水、金の１２時（家にいない時間）にタイマー設定

・家に近づいたらドアが解錠されるようにスマートロックを設定

・家を出て３分後に施錠されるようにスマートロックを設定

・服は物干しのすぐそばに片付け（洗濯時の導線短縮）

・パンツ、靴下は平干しネットに干す（一つ一つ吊るす手間が不要）

・会社貸与PCが短時間でスクリーンセーバーかかるのを防ぐためにスクリーンセーバーキラーアプリ作った

・スタンディングデスクとステッパーを使って、
仕事しながら歩けるようにして健康のための散歩行かなくてよくした

・お菓子を常備するのをやめた
⇒食べたいときはわざわざ買いに行く必要があるので食べる量が減った

・冷凍ブルーベリーを常備
⇒意識しなくても毎日食べることができる

・通販のダンボールは家の中に入れない。その場ですぐに取り出して玄関脇に置く。

・荷物受け取り用の印鑑を玄関に置く